변비해결법 / 변비에좋은음식 / 변비에좋은차 / 유산소운동

 

변비해결법 / 변비에좋은음식 / 변비에좋은차

 

변비는 현대인들이면 누구나 한번 쯤은 겪은 경험이 있을 정도로 많이 앓고 있는 증상입니다. 변비해결법을 알고 실행하면 매일 쾌변을 본다는 행복감은 변비를 앓아 본 사람은 느낄 것입니다.

전문가들이 규정한 정상적인 배변이란 하루 3회 이하이며 주 3회 이상 대변을 배출하는 상태를 말합니다. 따라서 주 2회 이내로 변을 보는 사람들은 변비 증세에 걸렸다고 보는 것입니다. 그러나 변의 횟수와 무관하게 변이 굳어서 힘을 주어야만 배변이 되는 경우와 배변 후에도 변이 남아있는 느낌이 드는 경우에도 변비에 해당하니 유의해야 합니다.

변비해결법에서 증상을 낫게 하는 데는 음식 요법과 유산소운동 요법이 있습니다.음식요법에는 과일류, 채소류, 해조류 등의 식이섬유를 섭취하거나 변비에좋은차인 녹차를 상시 음용하는 습관이 중요합니다. 변비가 있는 사람은 식이섬유와 녹차를 섭취하여 상태가 좋아지는 사례가 많은 데 이는 변을 부드럽게 만들고 대장 활동을 활발하게 해 주는 데 있습니다. 또한 곡류도 현미와 콩이 좋습니다. 유산소운동에는 빠로 헬스장에 가지 않고 일상생활에서 조깅이나 계단 오르기가 효과적입니다.

변비에 좋은 음식 - 현미쌀

 

현미의 누런색은 쌀의 속껍질입니다. 여기에  변비에 도움이 되는 식이섬유가  들어있습니다. (출처 : Gettyimages) 단, 현미는 오랫동안  꼭꼭 싶지 않으면 소화불량이 올 수 있으므로  처음에는 현미쌀을 50%정도로 비율로 혼합하여  밥을 짓는 게 좋습니다.

 

변비에좋은음식 - 콩

 

 

콩은 허준의 동의보감에서도 언급된 곡류입니다. 콩은 대장에서 청소부 역할을 하는 곡류입니다. 콩에는 20%의 식이섬유가 함유되어 있습니다. 콩을 밥에 넣어 꾸준히  드시면 변비를 예방하고 변비해결법으로 좋은음식입니다. 식이섬유의 비율은 현미 3.16%, 검정콩 23.24%입니다.

 

변비에좋은차 - 녹차의효능

 

변비해결법에 탁월한 효과가 있는 변비에좋은차인 녹차는 각종 비타민이 풍부하고 미네랄이 풍부합니다. 녹차에는 장내에서 발생하는 유해균을 없애주는 역할을 하고 유익한 균은 활동을 활발하게 하도록 도와줍니다. 또한 소화를 돕고 에너지를 주고 생명을 연장시키는 역할을 합니다. 녹차는 수분을 당기는 역할을 하여 물을 많이 마시게 하는 효과가 있어 변비에좋은차로 인정받고 있습니다.

4. 변비해결법 - 물

물은 많이 마시면 장내 활동을 활발하게 만들고 혈액 순환에도 도움을 줍니다. 장내 활동을 활발하게 하면 변이 부드러워지게 하는 데 도움을 줍니다. 변비 증세가 있는 사람은 하루 2리터 이상을 꾸준히 마시면 좋습니다.

5. 변비해결법 - 유산소운동

장은 길이가 짧고 움직이지 않는 특징이 있습니다. 그래서 장 속에 음식물이나 변이 차 있어 항상 더부룩한 느낌을 받을 수 있습니다. 그래서 유산소 운동을 꾸준히 하여 장에 강제로 자극을 주어 장을 활발하게 해 주면 변비에 효과가 있습니다. 변비해결법으로 유산소운동은 조깅이 좋지만 상황이 안 되면 아파트에서 계단을 두 칸씩 오르는 운동 방법이 있습니다. 또 학창 시절에 배웠던 체조는 온 몸을 움직이는 훌륭한 유산소운동이니 매일 체조를 하면 도움이 됩니다.

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